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01
2023
5 CLAVES DEL YOGA DURANTE EL EMBARAZO Y SALUDO AL SOL ADAPTADO
- TIPOS DE YOGA:
- SI: Meditación, Kundalini, Hatha Prenatal, Mindfulness, Asthanga
- NO: Invertidas, Bikram
- Evita generar hiperextensiones de la zona lumbar y abraza bien al bebe
- Evita posiciones de cabeza por debajo de cadera (Posición de perro) tanto por la regulación de líquidos como por la presión en vena cava no soy muy partidario, si lo haces fíjate que te sientas bien y durante 30” aprx, modifica hacia una cuadrupedia hacia atrás si necesitas.
- Posición de fuerza estática (Isometrías) 30” de trabajo máximo, recuperas 10”, y continuas con el trabajo.
- Evitar torsiones a rango máximo.
BENEFICIOS:
- Las adaptaciones fisiológicas ocurren en el descanso (Ruiz, J. 2018). La meditación nos ayuda a mejorar el descanso.
- Las meditaciones y respiraciones se relacionan con la mejora de la neuroplasticidad y sistema parasimpático. De esta forma, se mejora las vías neurales: Mejor respuesta adaptativa y respuesta automática al estrés durante el embarazo y en el momento del parto. (Jorath 2006).
- EJERCICIOS AMPLIAMENTE ESTUDIADOS, SEGUROS Y BENEFICIOSOS (Berghella V 2017):
Ejercicios aeróbicos: Caminar, ciclismo estacionario, bailar.
Ejercicios que entrenan la Fuerza.
Ejercicios de estiramientos.
Hidroterapia y aeróbicos acuáticos.
(Entendiendo Yoga como un metodo de entrenamiento compuesto por posiciones y secuencias de estímulos de fuerza, estiramientos o movilidad, respiración y meditación)
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