Descubre si tienes sobrepeso y qué deberías estar haciendo para evitarlo

El exceso de peso tiene unas consecuencias negativas notables en el día a día de cualquier persona. Ejercicio físico, alimentación equilibrada y buen descanso son claves para revertir esta situación pero, ¿sabes cómo conseguirlo?.

Según la OMS, la obesidad y el sobrepeso se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa.

Podemos conocer en qué situación nos encontramos atendiendo a nuestra altura y peso (índice de masa corporal) como se muestra en el siguiente cuadro.

 

 

 

 

El sobrepeso y la obesidad se sitúan como uno de los grandes problemas del siglo XXI. Se observa como la falta de actividad física y de una mala alimentación han sido los principales causantes de esta situación a nivel mundial (OMS,2015). La OMS publica los siguientes datos a nivel mundial (enero, 2015):

• Desde 1980, la obesidad se ha duplicado en todo el mundo

 

• En 2014, más de 1900 millones de adultos tenían sobrepeso (39%), siendo más de 600 millones obesos (13%)

 

• La mayoría de la población mundial vive en países donde el sobrepeso y la obesidad se cobran más vidas de personas que la insuficiencia ponderal (peso inferior al que corresponde por edad, por desnutrición)

 

 

En España, desde 2012 la información publicada es menos alentadora aun. De esta forma los españolas se sitúan a la cabeza de Europa con la mayor tasa de sobrepeso, 60% de los españoles sufren sobrepeso. Siendo la obesidad infantil del 19% de los españoles por encima de los niños estadunidenses 16%.

 

 

CONSECUENCIAS DE TENER SOBREPESO/OBESIDAD

 

IMC (Índice de Masa corporal) elevado es un importante factor de riesgo de enfermedades no transmisibles, como:

• Las enfermedades cardiovasculares (principalmente cardiopatía y accidente cerebrovascular), que en 2012 fueron la causa principal de defunción

 

• Enfermedades metabólicas como la diabetes está asociada a personas con sobrepeso y/o Obesidad

 

• Los trastornos del aparato locomotor (en especial la osteoartritis, una enfermedad degenerativa de las articulaciones)

 

• Cáncer de endometrio, mama y colon (Debemos concretar que la causa del cáncer es multifactorial)

 

• El riesgo de contraer estas enfermedades no transmisibles crece con el aumento del IMC

 

• La obesidad infantil se asocia con una mayor probabilidad de obesidad, muerte prematura y discapacidad en la edad adulta. Pero además de estos mayores riesgos futuros, los niños obesos sufren dificultad respiratoria, mayor riesgo de fracturas e hipertensión, y presentan marcadores tempranos de enfermedad cardiovascular, resistencia a la insulina y efectos psicológicos.

 

 

¿CÓMO CONSIGO BAJAR DE PESO?

 

1.- Aumenta el GASTO ENERGÉTICO

 

2.- Empieza a disminuir ingesta de alimentos procesados y ricos en azúcares añadidos de origen industrial

 

3.- Horas de descanso de entre 7 y 8 horas

 

 

 

Entrenamiento CARDIOVASCULAR

 

 

 

 

Entrenamiento de FUERZA

 

 

 

 

 

RECOMENDACIONES

 

 

 

 

 

Muy importante que el ejercicio físico realizado sea supervisado por educadores físicos en Salud cualificados y con la máxima formación posible en la prescripción de ejercicio.

 

 

• • • • • ¿DESEA SABER MÁS? https://movertedavida.com/contacto

 

 

 

Miguel Cobo Sánchez

– Entrenador Personal (NSCA)

– Licenciado en CCAFD

– Máster de Entrenamiento Personal  (UGR)